بی خوابی یکی از دغدغه های امروزی جامعه است. بر اساس آمارها، حدود 30 درصد مردم ایران، به اختلالات خواب مبتلا هستند و 10 درصد آنها نیز با اختلال خواب مزمن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل تاثیرات منفی زیادی در زندگی فردی و اجتماعی فرد داشته و به همین دلیل، افراد زیادی به دنبال حل این معضل و بیماری هستند. عسل یکی از مواد طبیعی است که برای رفع این مشکل همراه با راهکارهای دیگر استفاده می کنند.
عسل به دلیل خواص ضد باکتریایی، ضد قارچی و آنتی اکسیدانی خود معروف است. اما این محصول بر عملکرد مغز نیز تأثیر مثبتی دارد. با یک قاشق غذاخوری عسل سالم در شب، میتوان به بدن استراحت داده تا هورمون هایی را که برای آرامش و داشتن خوابی بهتر نیاز دارید تولید شوند. در همین راستا به بررسی خواص عسل برای درمان بی خوابی و انواع روش های مصرف عسل طبیعی برای بهبود کیفیت خواب می پردازیم.
فهرست مطالب
درمان بی خوابی با عسل طبیعی
یکی از خواص عسل برای درمان بی خوابی این است که به ترشح ملاتونین به وسیله مغز کمک می کند. هورمون ملاتونین با کنترل چرخه خواب و بیداری ارتباط دارد. عسل با تشکیل ملاتونین موجب خواب آلودگی شده و باعث ترشح هورمون هایی می شود که به بهبود سلامت کل بدن در طول خواب کمک می کنند.
عسل در طول شب منبع انرژی را به راحتی در دسترس مغز شما قرار می دهد. به طور خاص، سطح گلیکوژن کبد شما را دوباره افزایش می دهد. سطح پایین گلیکوژن به مغز این سیگنال را ارسال می کند که وقت غذا خوردن فرا رسیده و باعث می شود در طول شب بیدار شوید.
یکی از بهترین عسل ها برای رفع بی خوابی، عسل مانوکا است. عدم تعادل در باکتری های روده با اختلال خواب ارتباط دارد. عسل مانوکا منبع مفیدی از فروکتو-الیگوساکاریدها است که به عنوان یک پری بیوتیک قوی عمل کرده و میکروبیوم روده را سالم نگه می دارد. میکروبیوم، به طور خاص، این پتانسیل را دارد که کیفیت خواب شما را در میان عملکردهای دیگر بهبود ببخشد.
با مصرف عسل مانوکا قبل از خواب انسولین بدن افزایش می یابد (هورمونی که قند خون شما را تنظیم می کند). افزایش سطح انسولین همچنین انتقال تریپتوفان (یک اسید آمینه خاص) به مغز را افزایش می دهد (جایی که تریپتوفان به ملاتونین تبدیل می شود).
1- سوخت رسانی به مغز برای خواب
از دیگر خواص عسل برای درمان بی خوابی این است که با تامین انرژی مورد نیاز برای عملکردهای طبیعی بدن در طول خواب به شما کمک کند بهتر بخوابید. مغز شما هنگام خواب فعال است و در این مدتی که غذا نمی خورید به انرژی نیاز دارد.
مغز از ذخایر گلیکوژن در کبد برای تامین انرژی در طول خواب استفاده می کند. یک قاشق عسل قبل از خواب گلیکوژن کبد را تامین کرده و می توانید مطمئن باشید که ذخایر گلیکوژن کافی برای خواب خوب دارید.
2- تثبیت کننده قند خون بدن
تثبیت قند خون بدن، از دیگر خواص عسل برای درمان بی خوابی به شمار می آید. احساس گرسنگی در طول شب خواب را مختل می کند. سیگنالی در بدن شما پخش می شود که قند خون شما ناپایدار و زمان غذا خوردن فرا رسیده است. مصرف مقدار کمی عسل درست قبل از خواب، قند خون را تثبیت نموده و از بروز این مشکل که موجب اختلال خواب و بی خوابی می شود، جلوگیری می کند.
3- تریپتوفان و ملاتونین
یکی دیگر از دلایلی که عسل ممکن است در بهبود خواب مفید باشد، وجود تریپتوفان است. تریپتوفان، نوعی اسید آمینه است که پیش ساز ملاتونین است، هورمونی که زمان خواب را به مغز و بدن سیگنال می دهد. تریپتوفان همچنین ممکن است از هورمون های دیگری که باعث بهبود کیفیت خواب می شود، پشتیبانی کند.
تحقیقات علمی درباره خواص عسل برای بی خوابی
شواهد واقعی حاصل از مطالعات درباره خواص عسل برای درمان بی خوابی نشان می دهد که این محصول به درمان بی خوابی کمک می کند. در یک کارآزمایی بالینی که در دانشگاه ساسکاچوان انجام شد، از برخی افراد برای شرکت در آزمایش خواص عسل برای درمان بی خوابی دعوت کرد.
محققان افرادی را که خواب ضعیفی داشتند انتخاب کردند و فواید عسل را با مکمل ملاتونین مقایسه کردند. آنها دریافتند که عسل در مقایسه با ملاتونین، خواب را بیشتر بهبود می بخشد. این نتایج اولیه منجر به آزمایش گسترده تری می شود.
محققان در مطالعه دیگری درباره خواص عسل برای درمان بی خوابی از کودکان مبتلا به عفونت های تنفسی فوقانی استفاده کردند. والدین آنها قبل از خواب به کودکان عسل یا دارونما دادند. کسانی که عسل دریافت کردند بهتر می خوابیدند (احتمالا به این دلیل که عسل سرفه و سایر علائم را کاهش می دهد).
ترکیب شیر و عسل برای بی خوابی
شیر گرم به همراه عسل، دارویی است که مردم صدها سال است که از آن استفاده می کنند. برخی تحقیقات خواص عسل برای درمان بی خوابی نشان می دهد که این درمان قدیمی با خواب بهتر و کاهش بی خوابی ارتباط مثبتی دارد.
در مطالعه ای که بر روی 68 بیمار که به دلیل بیماری قلبی عروقی در بیمارستان بستری بودند انجام گرفت، اثرات مصرف شیر به همراه عسل بررسی شد. نیمی از بیماران این ترکیب را دو بار در روز (به مدت سه روز) دریافت کردند، در حالی که بقیه مراقبت های معمولی را دریافت کردند. محققان در تحقیق خود به منظور خواص عسل برای درمان بی خوابی شواهد قوی پیدا کردند که نشان می دهد گروهی که شیر و عسل مصرف می کردند خواب بهتری را در مقایسه با گروه کنترل تجربه کردند.
هیچی فرقی ندارد که یک قاشق عسل را به تنهایی مصرف کنید یا آن را با یک فنجان شیر گرم قبل از خواب مخلوط کنید چون خواص عسل برای درمان بی خوابی و بهبود کیفیت خواب اثبات شده است. شما می توانید عسل یا نوشیدنی شیر و عسل را به بخشی از روتین آرامش بخش شبانه خود تبدیل کنید. که در مقاله ای جداگانه به خواص شیر و عسل را بررسی کردیم که اگر علاقه داشتید آن را مطالعه کنید. خواص عسل برای درمان بی خوابی اثبات شده و مصرف آن در کنار انجام کارهایی چون مدیتیشن، پخش موسیقی آرام بخش یا خواندن داستان قبل از خواب می تواند به بهبود خواب شما کمک کند.
انواع روش های مصرف عسل برای بی خوابی
یک قاشق چای خوری از عسل خام و نرم را برداشته و میل کنید. بر اساس تحقیقات، عسل خام خالص و تصفیه نشده بهترین غذا برای ذخیره گلیکوژن است؛ زیرا حاوی نسبت ایده آل فروکتوز به گلوکز است. مصرف عسل قبل از خواب، گلیکوژن کافی برای تولید انرژی برای کبد را تامین کرده و هورمون های استرس را کاهش می دهد و به همین دلیل، خواب با کیفیتی خواهید داشت.
مصرف شیر و عسل خام قبل از خواب باید شما را به خواب عمیقی ببرد. پپتیدهای زیست فعال موجود در شیر به بهبود خواب کمک می کنند. شما می توانید کمی دارچین را به ترکیب اضافه کنید؛ چون برای ایجاد خواب آلودگی مفید است.
اگر جوز هندی دوست دارید، میتوانید یک دوم قاشق چای خوری جوز هندی پودر شده را با کمی پودر دارچین، یک قاشق چای خوری عسل خام و آب مخلوط کنید و به صورت خمیر در بیاورید. یک فنجان شیر گرم بردارید و روی مخلوط بریزید. آن را خوب هم زده و سپس، میل کنید.
اگرچه زعفران یکی از گران ترین ادویه های روی کره زمین است، اما برای بی خوابی بسیار مفید بوده و حاوی سطوح بالایی از سروتونین است. سه تا چهار رشته زعفران را برداشته و در یک فنجان شیر گرم و عسل خام خیس کنید. این نوشیدنی گرم را هر روز قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
تهیه نوشیدنی های گیاهی با زنجبیل و عسل یا بابونه برای قبل از خواب آرام بخش بوده و می توانند پادزهر خوبی برای بی خوابی باشند. بابونه حاوی آپیژنین است که اثر آرام بخش خفیف داشته و می تواند به آرامش بدن کمک کند. ترکیب عسل خام به ویژه با زنجبیل و بابونه برای درمان بی خوابی موثر خواهد بود..
به غیر از این موارد برای اینکه از خواص عسل برای درمان بی خوابی به بهترین شکل بهره ببرید میتوانید جو دو سر را یک شب در آب خیس کرده و قبل از خواب به عنوان میان وعده سرد با عسل خام خوشمزه میل کنید.
مصرف سرکه سیب همراه با عسل خام سرشار از اسیدهای آمینه است که خستگی را برطرف می کند و به شما کمک می کند خواب طبیعی و باکیفیتی داشته باشید. همانطور که قبلا ذکر شد، عسل خام سطح انسولین را افزایش داده و باعث افزایش ترشح سروتونین می شود؛ بنابراین خواب را بهبود می بخشد. یک لیوان آب گرم بردارید و دو قاشق چای خوری عسل خام و سرکه سیب ارگانیک را با آن مخلوط کنید. قبل از اینکه به رختخواب بروید آن را بنوشید.
1- درمان بی خوابی عسل و گل گاو زبان
گل گاو زبان یکی از گیاهان دارویی است و به دلیل داشتن آهن، کلسیم، پتاسیم، ویتامین C و B معروف است. یکی از مهم ترین خواص این گیاه، آرام بخش و شادی آوری گل گاو زبان است. با تهیه دمنوش گل گاو زبان و عسل طبیعی می توانید بی خوابی خود را درمان کنید. این دمنوش برای درمان بی خوابی زنان باردار و همچنین اختلال خواب پس از زایمان نیز موثر است. برای تهیه این دمنوش و لذت بردن از خواص عسل برای درمان بی خوابی کافی است مراحل زیر را دنبال کنید:
- ابتدا مقداری گل گاو زبان و یک یا دو لیوان آب سرد را در یک قوری ریخته و آن را روی شعله کم قرار دهید ( به مدت 20 دقیقه).
- عصاره بدست آمده را در یک لیوان بریزید و وقتی که عصاره از حالت داغ به گرم رسید، مقداری عسل طبیعی و خالص را به آن اضافه کنید.
- شما می توانید هر شب 30 تا 45 دقیقه قبل از خواب از این عصاره میل کنید.
2- عسل و سنبل الطیب برای درمان بی خوابی
برای بهره بردن از خواص عسل برای درمان بی خوابی می توانید با تهیه ریشه سنبل الطیب و خرید عسل طبیعی می تواند به درمان بی خوابی خود کمک کنید و از خواص آن مانند تقویت کننده اعصاب و ضد اسپاسم بودن نیز لذت ببرید. علاوه بر این، ترکیب سنبل الطیب با عسل به دلیل خواص آرام بخش آن و همچنین ضد تشنج و هیجانی بودن آن توصیه می شود. برای تهیه این مخلوط مراحل زیر را دنبال کنید:
- ابتدا در یک قوطی ریشه سنبل الطیب و دو لیوان آب سرد بریزید.
- سپس، آن را روی شعله کم قرار دهید تا بجوشد و عصاره ای در حد یک لیوان از آن باقی بماند. پس از آن صبر کنید تا این عصاره کمی به درجه ملایم برسد.
- پس از آن، یک قاشق عسل طبیعی و دو قاشق گلاب محلی را به عصاره اضافه کنید.
- هر روز 45 دقیقه قبل از خواب، از این مخلوط استفاده کنید.
3- درمان بی خوابی با عسل و گل ساعتی
یکی از خواص گل ساعتی این است که به مشابه یک داروی آرام بخش و ضد اضطراب عمل می کند. با تهیه شربت عسل و گل ساعتی می توانید از خواص عسل برای درمان بی خوابی بهره ببرید و خواب خوبی داشته باشید. برای تهیه این شربت به شکل زیر باید عمل کنید:
- ابتدا مقداری گل ساعتی و سپس 2 لیوان آب سرد را در یک قوری که از آن برای تهیه دمنوش استفاده می کنید، بریزید.
- شعله را بسیار کم کرده تا این محلول به آرامی بجوشد و تنها یک لیوان از آب آن باقی بماند.
- دمای جوش را به 40 درجه برسانید و آب باقیمانده را در لیوان بریزید.
- پس از آن می توانید مقداری عسل گون اصل را به آن اضافه کرده و هم بزنید.
- این ترکیب را هر روز نیم ساعت قبل از خواب میل کنید.
سخن آخر
مصرف یک تا دو قاشق قبل از خواب نه تنها به درمان بی خوابی کمک می کند بلکه کیفیت خواب را بهبود می بخشد. عسل با تثبیت قند خون، تامین انرژی مورد نیاز مغز و وجود تریپتوفان و ملاتونین، نقش مهمی در درمان بی خوابی ایفا می کند. تحقیقات علمی مختلفی نیز در باره خواص عسل برای درمان بی خوابی انجام شده است. شما می توانید عسل را به تنهایی یا همراه با ترکیبات دیگر مانند شیر، زنجبیل، دارچین، زعفران، گل گاو زبان و گیاهان دارویی دیگر مصرف کنید.
سلام وعرض خسته نباشید پدر بزرگ من در روستا حکیم بود وطب سنتی بلد بود همیشه برای بی خوابی همین توصیه شما را با کمی اسطوخودوس تجویز میکرد در ضمن عسلتون عالی بود تشکر فراوان
سلام دوست عزیز بله عسل بسیار برای افرادی که مشکل بی خوابی دارند مفید و تاثیرگذار است در ضمن سپاس از لطف و توجه شما
با آرزوی موفقیت و سلامتی برای شما
سلام این معجون چی بود دستور تهیشو دادید من قبلا شیر با عسل قبل از خواب میخوردم ضمنا قرص خواب کلونازپام هم میخورم ولی این ترکیب عسل وزعفران درمان من شده ۳ هفته استفاده کردم خوابم خیلی بهتر شده از شرکت هاچ لند ممنونم
سلام دوست عزیز بسیار خرسندیم که این معجون برای شما مفید بوده است.
با آرزوی صحت و سلامتی برای شما
ببخشید خوردن عسل با شیر یا دیگر ترکیبات با قرصهای خواب تداخلی نداره
سلام دوست عزیز برای اطمینان از عدم تداخل دارویی بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید.
با آرزوی بهترینها برای شما
برای خوا ب راحت در نوجوان هم میتونیم از این دستورالعملها استفاده کنیم ممنونم اگر پاسخ بدید
سلام دوست عزیز بله مطمئنا عسل بر آرامش و خواب راحت تاثیرگذار است اما در صورتی که فرزندان شما مشکل دارند حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
با آرزوی صحت و سلامت برای شما
سلام من ترکیب جوز هندی شیر ودارچین وعسل را استفاده کردم بعد از یازده روز اثر کرد من الپروزولام میخوردم به من جواب داده و با دکترم مشورت کردم که دوز قرصم را به تدریج کم کنم شما فوق العاده هستید دمتون گرم هاچ لند
سلام مهرداد عزیز سپاس از لطف و توجه شما
با آرزوی سلامتی و بهترین ها برای شما
ببخشید توهین نباشه واقعا اینایی که نوشتید واقعی و علمیه. عذر میخوام اینطوری میگم الان هر ننه قمری علمی عمه تراپی میکنه
سلام حسین عزیز سپاس از لطف و توجه شما
ما سعی میکنیم به تحقیقاتی که در مجلات علمی معتبر اشاره شده ارجاع دهیم و در تلاشیم که سلامتی شما اولویت بیشتری از کسب و کار ما داشته باشه.
با آرزوی صحت و سلامتی برای شما