فواید خوردن عسل قبل از خواب + بهترین زمان و طریقه مصرف

مغز انسان در طول شبانه روز تقریبا 20 درصد انرژی بدن را مصرف می کند و این فرآیند حتی در زمان خواب نیز متوقف نمی شود! یکی از مهم ترین فواید خوردن عسل قبل از خواب، تامین انرژی مغز در طول شب است. امروزه به دلیل رژیم غذایی و سبک زندگی نادرست خیلی از افراد برای افزایش کیفیت خواب داروهای شیمیایی مصرف می کنند، اما پژوهش های علمی ثابت کرده اند که مصرف یک قاشق عسل طبیعی قبل از خواب می تواند باعث تنظیم چرخه هورموهای خواب شود. در این مطلب هاچ لند قصد داریم به صورت علمی و تخصصی خواص خوردن عسل قبل خواب و همچنین طریقه و بهترین زمان مصرف را بررسی کنیم.

مصرف عسل قبل از خواب چه فوایدی دارد؟

عسل طبیعی یک ماده مفید و مغذی است که سرشار از انرژی، ترکیبات آنتی اکسیدانی و مواد فعال طبیعی است و در صورت مصرف منظم و اصولی می تواند فواید زیادی برای بدن و بهبود و اصلاح سبک زندگی داشته باشد، در این بخش قصد داریم به صورت اصولی بررسی کنیم که مصرف عسل قبل از خواب چه فوایدی برای بدن دارد؟ اما اگر قصد دارید با سایر فواید درمانی این ماده آشنا شوید پیشنهاد می کنیم حتما مقاله جامع خواص عسل طبیعی را مطالعه کنید.

1- تنظیم چرخه خواب با ترشح ملاتونین و سروتونین

یکی از اصلی ترین تاثیرات مصرف عسل پیش از خواب، اثرگذاری آن بر هورمون های مغز است. قندهای طبیعی موجود در عسل موجب افزایش مقدار کم و کنترل شده انسولین در جریان خون شده و به اسید آمینه تریپتوفان اجازه ورود به مغز را می دهند. این اسید آمینه بعد از ورود به مغز در ابتدا به سروتونین (هورمون آرامش) و سپس به ملاتونین (هورمون خواب) تبدیل می شوند. این فرآیند موجب بهبود کیفیت خواب می شود. البته برای آشنایی بیشتر با نحوه تاثیرگذاری عسل بر کیفیت خواب پیشنهاد می کنیم حتما مقاله درمان بی خوابی با عسل را مطالعه کنید.

2- کاهش سرفه خشک شبانه و آرام کردن گلو

عسل علاوه بر داشتن خاصیت ضدباکتریایی، در فصول سرد سال می تواند با ایجاد یک لایه محافظ بر روی گلو می تواند از تحریک جلوگیری کرده و می تواند باعث کاهش سرفه های خشک شود. فقط باید دقت کنید که حتما عسل را با نوشیدنی ولرم ترکیب کنید چرا که آب داغ می تواند باعث از بین رفتن ترکیبات مفید عسل شود که در مقاله عسل برای سرفه به صورت مفصل و علمی به این موضوع پرداختیم در صورت علاقه می توانید مطالعه کنید.

3- جلوگیری از ترشح هورمون های استرس (آدرنالین)

کبد در طول شب برای تامین سوخت مغز به انرژی نیاز دارد، اکر هنگام خواب کبد ذخیره گلیوکوژن نداشته باشد، مغز احساس خطر کرده و هورمون های استرس مثل آدرنالین و کورتیزول ترشح می کند تا پروتئین عضلات را تجزیه کند. همین فرآیند باعث بیدار شدن های مکرر در طول شب می شود. عسل به دلیل داشتن مقادیر کافی فروکتوز و گلوکز باعث پر شدن ذخیره گلیکوژن کبد شده و از ترشح هورمون های استرس در هنگام شب جلوگیری می کند.

4- افزایش چربی سوزی شبانه (خاصیت ترموژنیک)

مصرف عسل و آب ولرم پیش از خواب می تواند با افزایش سوخت و ساز بدن موجب افزایش گرما شود. این فرآیند باعث تسریع دفع سموم و چربی سوزی در زمان استراحت می شود. پیشنهاد ما در هاچ لند اینست که برای کسب اطلاعات علمی و کامل در زمینه نحوه تاثیرگذاری مصرف عسل برای کاهش وزن حتما مقاله عسل برای لاغری را مطالعه کنید.

بهترین زمان مصرف عسل قبل از خواب

بهترین زمان مصرف عسل قبل از خواب برای افراد بزرگسال 20 دقیقه تا 30 دقیقه قبل از خواب (مقدار بسیار کم) است و اگر معده حساس باشد و رفلاکس داشته باشید بهترین زمان 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب است.

میزان مصرف مجاز عسل در شب چقدر است؟

میزان مصرف مجاز عسل قبل خواب برای افراد مختلف، متفاوت است:

• برای افراد عادی بزرگسال: 1 قاشق چای خوری است.
• برای ورزشکاران: 1 قاشق مرباخوری است.
• برای افرادی که رژیم لاغری دارند: نصف تا 1 قاشق چای خوری است.

دقت کنید که عسل حتی اگر طبیعی باشد هم سرشار از قندهای طبیعی و کالری است و مصرف بیش از حد آن می تواند برای بدن ضرر داشته باشد. پیشنهاد ما در هاچ لند این است که برای انتخاب زمان مناسب برای مصرف عسل حتما مقاله تخصصی بهترین زمان مصرف عسل را مطالعه کنید.

بهترین روش های مصرف عسل قبل خواب

1- شیر عسل قبل خواب

این ترکیب می تواند قبل از خواب باعث ایجاد آرامش و بهبود کیفیت خواب شود، فقط دقت کنید که هنگام ترکیب باید شیر ولرم باشد چرا که اگر داغ باشد موجب آسیب دیدن آنزیم ها و ترکیبات مفید عسل شود. نکته بسیار جذاب درباره این ترکیب این است که شیر حاوی تریپتوفان است و ترکیب آن با عسل می تواند جذب این اسید آمینه را چندین برابر کند. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقاله خواص شیر و عسل را مطالعه کنید.

2- دمنوش بابونه یا بهار نارنج با عسل

این ترکیب می تواند باعث بهبود آرامش و کیفیت خواب شود، برای تهیه این ترکیب 1 قاشق چای خوری عسل را به یک فنجان دمنوش ولرم اضافه کنید.

3- عسل با آب ولرم

برای افرادی که معده حساس دارند بهترین انتخاب ترکیب عسل با آب ولرم است و برای تهیه این ترکیب باید 1 قاشق چای خوری عسل را با یک لیوان آب ولرم ترکیب کنید.

بهترین عسل برای مصرف قبل از خواب

بهترین عسل برای مصرف قبل خواب، عسل هایی هستند که طعم ملایم تری داشته باشد از همین رو باید دقت کنید، عسل طبیعی و خام باشد و به هیچ وجه حرارت ندیده باشد از همین رو سعی کنید از فروشگاه های معتبر که برگه آزمایش ارائه می دهند، عسل تهیه کنید.

بهترین عسل برای مصرف قبل از خواب، عسل چهل گیاه طبیعی یا عسل بهارنارنج است که با مراجعه به فروشگاه و مشاهده برگه آزمایش با اطمینان خاطر تهیه کنید و از خواص آن بهره ببرید.

آیا مصرف عسل قبل خواب باعث چاقی می شود؟

اگر عسل را بیش از اندازه و همراه با خوراکی های دیگر مثل نان، کره و شیرینی یا به همراه شام مصرف کنید می تواند باعث چاقی شود، البته دقت کنید که مصرف بیش از حد عسل به دلیل داشتن قندهای طبیعی و کالری می تواند عوارضی به همراه داشته باشد.

اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید بهتر است این ماده شگفت انگیز را جایگزین شیرینی های مصنوعی کنید.

چه افرادی باید در مصرف عسل قبل خواب احتیاط کنند؟

همانطوری که در مقاله آیا عسل قند خون را بالا می برد اشاره کردیم، عسل قند طبیعی دارد و افرادی که به دیابت مبتلا هستند بهتر است قبل مصرف عسل با پزشک متخصص مشورت کنند. بعضی از افراد معده حساسی داشته و مصرف عسل یا خوراکی های شیرین قبل خواب می تواند باعث تحریک معده و تشدید رفلاکس شود از همین رو بهترین زمان مصرف 1 تا 2 ساعت قبل خواب است و بهتر است همراه با آب ولرم مصرف شود.

• اگر سابقه حساسیت و آلرژی دارید بهتر است احتیاط کنید.
• مصرف عسل برای کودکان زیر 1 سال ممنوع است.
• افرادی که سابقه آسم دارند بهتر است با نظر پزشک مصرف کنند.

سوالات متداول درباره مصرف عسل قبل از خواب

1- آیا خوردن عسل قبل از خواب باعث بالا رفتن قند خون در طول شب می شود؟

خیر، در صورتی که یک قاشق چای خوری عسل طبیعی مصرف کنید، به دلیل پایین بودن شاخص گلیسمی عسل نسبت به قندهای مصنوعی، هورمون انسولین به صورت کنترل شده ترشح شده و پس از ورود تریپتوفان به مغز، قند خون در طول شب تثبیت می شود.

2- آیا خوردن عسل قبل از خواب برای کبد چرب مضر است؟

مصرف اصولی نصف قاشق چای خوری عسل خام شب قبل خواب علاوه بر اینکه مضر نیست بلکه با تامین گلیکوژن مورد نیاز کبد از ترشح هورمون های استرس جلوگیری کرده و به بازسازی بافت کبد در طول شب کمک می کند.

3- بعد از مسواک زدن در شب می توان عسل مصرف کرد؟

عسل طبیعی به دلیل خاصیت ضدباکتریایی موجب پوسیدگی و خراب شدن دندان ها نمی شود اما اکثر متخصصین بر این باور هستند که بهتر است عسل را مصرف کرده و سپس آب بنوشید و در نهایت مسواک بزنید.

جمع بندی

فواید خوردن عسل قبل از خواب در حد یک باور و ادعای طب سنتی نیست و امروزه پژوهش های علمی نیز فواید درمانی مصرف عسل پیش از خواب را تایید کرده اند. مصرف یک قاشق چای خوری عسل خام و طبیعی شب، با تامین دخایر گلیکوژن کبد و تحریک چرخه تولید ملاتونین، مثل تنظیم کننده طبیعی برای ساعت زیستی بدن عمل می کند. می توانید عسل را با آب ولرم یا شیر ترکیب کنید فقط دقت کنید که حتما از عسل طبیعی و حرارت ندیده استفاده کنید تا ترکیبات آنتی اکسیدانی و آنزیم های فعال آن حفظ شوند. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت و استفاده کافی برده باشید و لطفا نظرات و تجربیات خود در این زمینه با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.