خواص ژل رویال برای ورزشکاران و بدنسازی – کمک به ریکاوری و عضله سازی + نحوه مصرف
امروزه کبد و کلیه ورزشکاران به خصوص بدنسازان زیر فشار شدید انواع مکمل های شیمیایی و استروئیدها است، ژل رویال عملا به عنوان یک منبع غنی انرژی که سرشار از ویتامین ها و اسیدهای چرب کمیاب است که امروزه توسط متخصصین و مربیان حرفه ای یک ماده آنابولیک طبیعی شناخته شده که با افزایش استقامت و تسکین دردهای عضلانی (DOMS) مفید است و در مطالعات علمی نشان داده شده که ژل رویال خام در بعضی از موارد بهتر از مکمل های صنعتی عمل می کند.
فهرست مطالب
فواید ژل رویال برای ورزشکاران:
- ژل رویال برای ورزشکاران می تواند باعث افزایش انرژی، بهبود استقامت و تمرکز در حین تمرین شود.
- ژل رویال برای بدنسازی بیشتر برای ریکاوری طبیعی، کاهش DOMS و ترمیم عضلات مفید است.
- مقدار مصرف ژل رویال برای ورزشکاران و بدنسازی معمولا روزانه 1 تا 3 گرم (شروع با دوزهای کم) توصیه شده است.
- بهترین زمان مصرف ژل رویال برای ورزشکاران حرفه ای 30 دقیقه قبل از تمرین و اگر هدف ریکاوری باشد، 1 ساعت بعد از تمرین.
- برای مشاهده تاثیرات توصیه شده در دوره های 14 تا 28 روزه مصرف شود.
- برای خرید محصول با کیفیت حتما به شاخص 10-HDA و سایر فاکتورها در برگه آزمایش دقت کنید.
این محصول با کیفیت و تازه دارای برگه اصالت و آزمایشگاه است و همراه با کول باکس + یخ خشک برای شما ارسال می شود تا کیفیت و بافت آن آسیبی نبیند.
ژل رویال چیست و چه ترکیباتی دارد؟
برای بررسی بیشتر فواید شاه انگبین برای ورزشکاران باید در ابتدا بدانیم که ژل رویال چیست؟ ژله رویال یک ماده سفید مایل به کرم رنگ است که زنبورهای کارگر به وسیله غدد دهانی این فرآورده را برای تغذیه انحصاری ملکه تولید می کنند. این اکسیر جوانی غنی از ویتامین های گروه B، آمینواسیدهای ضروری، پپتیدها، اسیدهای چرب و آنزیم ها است که باعث شده این ماده معجزه آسا خواص آنتی اکسیدانی طبیعی داشته باشد و با خنثی سازی رادیکال های آزاد از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند.
ترکیبات ژل رویال حاوی ویتامین های گروه B مثل B1، B2، B3، B5، B6 و B12، اسیدهای آمینه ضروری مخصوصا اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) است و این ترکیبات مفید این ماده را به یک مکمل طبیعی برای ورزشکاران تبدیل کرده است که نقش مهمی در سنتز پروتئین عضله، بهبود متابولیسم انرژی، کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی دارد از همین رو خیلی از ورزشکاران حرفه ای با قرار دادن ژل رویال در کنار رژیم های ورزشی می توانند کارایی و استقامت بدنی خود را افزایش دهد.
یکی از مهم ترین ترکیبات ژل رویال اسید چرب منحصر به فرد HDA-10 است که به دلیل داشتن تاثیرات ضد التهابی و تقویت سیستم ایمنی موجب خاص شدن این ماده شده است و یکی از اصلی ترین پارامترهای تشخیص ژل رویال اصل از تقلبی است.
هر چقدر میزان HDA-10 در برگه اصالت و تاییدیه آزمایشگاهی ژل رویال بیشتر باشد، بر اساس استانداردهای ملی و بین المللی نشان دهنده تازگی، کیفیت و خلوص بالای این محصول است و می تواند در افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی موثر باشد.
نقش ژل رویال در بهبود عملکرد ورزشی
همانطور که اشاره کردیم ژل رویال یک مکمل طبیعی است که موجب تقویت عملکرد ورزشی می شود و وجود ترکیبات فعال می تواند برای افزایش انرژی، استقامت، ریکاوری و عملکرد ذهنی مفید باشد؛ طبق تحقیقات علمی معتبر ژل رویال از طرق مختلفی می تواند برای ورزشکاران مفید باشد که عبارتند از:
1- افزایش استقامت هوازی
ژل رویال حاوی ویتامین های گروه B، اسیدهای آمینه ضروری و ترکیباتی مثل BCAA موجب تسریع سوخت و ساز انرژی می شود و به صورت مستقیم بر روی:
- تاخیر در خستگی
- افزایش VO2max
- افزایش توان ادامه تمرین های طولانی
تاثیر دارد و نتایج مطالعات علمی بر روی انسان ها نشان داده که مصرف منظم این ماده موجب افزایش استقامت و عملکرد ورزشی می شود.
2- تقویت سیستم ایمنی
فشار تمرینات سنگین، باعث تضعیف سیستم ایمنی شده و ژل رویال با افزایش تولید:
- لنفوسیت ها
- لکوکیت ها
- فعالیت های آنتی اکسیدانی
نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بروز عفونت های تنفسی بعد از تمرین می شود.
3- ریکاوری سریع تر عضلات و کاهش التهاب
ژل رویال به دلیل داشتن پپتیدها، BCAA و آنتی اکسیدان ها موجب:
- کاهش التهابات عضلانی
- کاهش سطح CK
- کاهش DOMS (درد تاخیری عضلانی)
- ترمیم سریع تر بافت عضلات
شده و از همین رو مصرف ژل رویال یک روش طبیعی بعد از تمرین است که کیفیت تمرینات بعدی را به شدت افزایش می دهد.
4- افزایش تمرکز ذهنی و عملکرد شناختی
ژل رویال سرشار از استیل کولین و ترکیبات نوروتروفیک که می تواند موجب:
- تمرکز ذهنی
- قدرت تصمیم گیری
- هوشیاری در هنگام تمرین
شود، از همین رو برای رزمی کاران، تیراندازان یا افرادی که کراس فیت انجام می دهند بسیار مناسب است.
5- تاخیر در خستگی عضلانی
ژل رویال به دلیل داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی مثل:
- سوپراکسید دیسموتاز
- کاتالاز
- فلاونوئیدها
در کنار HDA-10 موجب کاهش تولید رادیکال های آزاد شده و خستگی را به تاخیر می اندازد و در نتیجه کیفیت تمرین را افزایش می دهد.
آیا ژل رویال تستوسترون را افزایش می دهد؟
یکی از مهم ترین فواید ژل رویال برای ورزشکاران تاثیر این ماده بر میزان هورمون های آنابولیک است چرا که تمرینات سنگین در بعضی مواقع موجب ترشح کورتیزول (هورمون عضله سوز) و افت موقت هورمون تستوسترون می شوند. نتایج مطالعات علمی معتبر نشان داده اند که مصرف منظم ژل رویال به علت داشتن استرول های طبیعی و اسید چرب اشباع نشده 10-HDA از بروز استرس اکسیداتیو بافت بیضه جلوگیری کرده و می تواند میزان هورمون تستوسترون خون را افزایش دهد.
بر خلاف استروئیدهای مصنوعی موجود در بازار که باعث سرکوب محور هورمونی می شوند ژل رویال در فرآیند طبیعی می تواند به روند عضله سازی خشک کمک کند.
خواص ژل رویال برای ورزشکاران و بدنسازان
برای درک بهتر خواص ژل رویال برای ورزشکاران نیاز داریم تا کمی علمی و تخصصی تر به این موضوع بپردازیم از همین رو در این بخش قصد داریم تا با بررسی فواید ژل رویال برای افرادی که فعالیت های فیزیکی دارند یکی دیگر از خاصیت های بی انتها این ماده شگفت انگیز را نشان دهیم.
افزایش ذخایر گلیکوژن و بهبود حرکتی
ژل رویال سرشار از کربوهیدرات های ساده، ویتامین های گروه B و آمینو اسیدهای ضروری موجب ذخیره سازی گلیکوژن در عضله ها و کبد می شود، در نتیجه این فرآیند باعث افزایش توان هوازی و بهبود حرکتی در ورزشکاران شود. مطالعه ای بر روی شناگران حرفه ای انجام شد و نتایج نشان داد مصرف 10 روزه ترکیب ژل رویال با CoQ10 قابلیت ذخیره انرژی و کیفیت تمرین را بهبود بخشید.
مطالعه بیشتر: ژل رویال برای مردان
کاهش لاکتات و استرس اکسیداتیو حین تمرین
یکی از علل اصلی خستگی در عضلات، تجمع اسید لاکتیک و رادیکال های آزاد است و ژل رویال به دلیل داشتن HDA-10 و آنتی اکسیدان هایی مثل کاتالاز و سوپراکسید دیسموتاز، سطح لاکتات را کاهش داده و از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند.
کاهش DOMS و CK برای تسریع ترمیم بافت عضله
DOMS یا دردهای عضلانی یکی از چالش های اصلی بعد از تمرینات سنگین است. ژل رویال با داشتن ترکیبات پروتئینی و پپتیدها به خصوص آمینواسیدهای شاخه دار موجب سنتز پروتئین عضله را تحریک می کند و روند ترمیم فیبرهای آسیب دیده را تسریع می کند. نتایج تحقیقات علمی نشان داده که مصرف ژل رویال سطح آنزیم کراتین کیناز را کاهش می دهد و بازسازی عضله را سریع تر می کند.
بهبود سیستم ایمنی ورزشکار
یکی از علل اصلی تضعیف سیستم ایمنی انجام تمرینات سنگین است و احتمال ابتلا به عفونت های تنفسی را افزایش می دهد. ژل رویال با افزایش لنفوسیت ها و لکوکیت ها موجب تقویت ایمنی سلولی می شود و سپر دفاعی برای ورزشکاران در مقابل بیماری ها ایجاد می کند. یک مطالعه علمی بر روی ورزشکاران انجام شد، نتایج این تحقیق علمی نشان داد مصرف ژل رویال در بازه زمانی 21 روز سیستم ایمنی این ورزشکاران را به شکل چشمگیری افزایش داد.
مطالعه بیشتر: تقویت سیستم ایمنی با ژل رویال
تحقیقات علمی درباره خواص ژل رویال برای ورزشکاران
تا به امروز مطالعات علمی متعددی بر فواید ژل رویال برای ورزشکاران انجام شده که نشان داده مصرف شاه انگبین تاثیرات مثبتی بر عملکرد ورزشی، بازیابی عضلات و تقویت سیستم ایمنی، در جدول زیر می توانید جزئیات این مطالعات علمی را مشاهده کنید.
| جامعه مورد مطالعه | نحوه مصرف | نتایج | جمع بندی و توضیحات |
|---|---|---|---|
| 40 شناگر مرد حرفه ای (16-20 سال) | ژل رویال + CoQ10 به مدت 10 روز | کاهش استرس اکسیداتیو، بهبود شاخص های بیوشیمیایی و فیزیولوژیک | مصرف ترکیب ژل رویال و Q10 عملکرد ورزشی و کیفیت تمرین را ارتقا داد. |
| مرور سیستماتیک 2023 بر مطالعات انسانی | دوزهای 300 تا 3000 میلی گرم ژل رویال در روز | کاهش DOMS، کاهش سطح CK، کاهش التهاب عضلانی | ژل رویال روند ریکاوری پس از تمرین را تسریع کرده و درد عضلات را کاهش داد. |
| ورزشکاران استقامتی (دوچرخه سواری و دو میدانی) | 1 تا 3 گرم ژل رویال در روز به مدت چند هفته | افزایش VO₂max، تاخیر در خستگی، بهبود توان هوازی | ژل رویال توان هوازی و استقامت ورزشی را بهبود می بخشد. |
| ورزشکاران قدرتی و بدنساز | ژل رویال خوراکی 1 تا 2 گرم روزانه | افزایش سنتز پروتئین، بهبود توده عضلانی، کاهش التهاب | مصرف ژل رویال موجب تقویت رشد عضله و تسریع ریکاوری شد. |
نحوه و میزان مصرف ژل رویال برای ورزشکاران بر اساس هدف
ژل رویال مثل سایر مکمل های ورزشی باید با دوز استاندارد و زمان مناسب مصرف شود تا تاثیرات آن قابل مشاهده باشد از همین رو برای اثربخشی برای افزایش انرژی، استقامت، رشد عضله و ریکاوری میزان و زمان مصرف را بررسی می کنیم.
برای افزایش استقامت
مصرف 1 تا 2 گرم ژل رویال اصل به صورت ناشتا همراه با 0.5 تا 1 گرم نیم ساعت از شروع فعالیت بدنی می تواند با افزایش ذخایر گلیکوژن، تجمع لاکتات را کاهش داده و به تاخیر بیندازد از همین رو توان هوازی افزایش یافته و استقامت شما را بیشتر می کند.
برای تمرین های قدرتی مثل بدنسازی
در ورزش های سنگین تمرکز روی سنتز پروتئین و بازسازی عضلات است از همین رو توصیه شده 1 تا 2 گرم ژل رویال به صورت ناشتا و 1 گرم از این ماده را یک ساعت بعد از تمرین مصرف کنید تا باعث تسریع ترمیم فیبرهای عضله و رشد توده عضلانی می شود.
برای ریکاوری
زمانی که فشار تمرینات و مسابقات سنگین باشد مصرف 2 تا 3 گرم ژل رویال اصل به مدت 14 الی 28 روز می تواند موجب کاهش التهاب عضلانی و DOMS شود و بدن شما را سریع تر ریکاوری کند.
نکته بسیار مهم: باید دقت کنید اگر به محصولات زنبور عسل حساسیت دارید بهتر است با دوزهای کم مثل (0.3 تا 0.5 گرم) ژل رویال شروع کنید و پس از 5 روز اگر عارضه ای نداشتید می توانید میزان مصرف را افزایش دهید.
بهترین زمان مصرف ژل رویال برای ورزشکاران
یکی از اصلی ترین سوالات در زمینه مصرف ژل رویال برای ورزشکاران این است که قبل از تمرین مصرف کنیم یا بعد از آن؟ برای بهره مندی از تمام خواص این ماده شگفت انگیز باید با بهترین زمان مصرف آن آشنا باشیم از همین رو در جدول زیر می توانید زمان درست مصرف را ببینید.
| زمان مصرف | کاربرد | توضیح |
|---|---|---|
| قبل از تمرین | افزایش انرژی و استقامت | 0.5 تا 1 گرم حدود نیم ساعت قبل از تمرین، ذخایر انرژی را فعال می کند و خستگی را به تاخیر می اندازد. |
| حین تمرین | حفظ انرژی پایدار | در ورزش های استقامتی طولانی مانند دوچرخه سواری یا ماراتن، مصرف کم ژل رویال با عسل می تواند سطح انرژی را ثابت نگه دارد. |
| بعد از تمرین | ریکاوری سریع عضلات | 1 تا 2 گرم یک ساعت بعد از تمرین، DOMS را کاهش داده و ترمیم بافت عضله را تسریع می کند. |
انواع روش های مصرف ژل رویال برای ورزشکاران
امروزه با توجه به محصولات عرضه شده در بازار روش های مختلفی برای مصرف ژل رویال برای ورزشکاران وجود دارد که بسته به هدف ورزشی و سلیقه فردی دارد:
- به صورت ناشتا و زیر زبانی موجب جذب سریع تر و موثرتر و افزایش انرژی روزانه می شود
- یکی از بهترین روش ها مصرف ژل رویال با عسل خام است که اصطلاحا به آن اکسیر گفته می شود. (خرید عسل گون و ژل رویال هاچ لند)
- ژل رویال خام و خالص بهترین انتخاب برای ورزشکاران است.
دقت کنید که ژل رویال باید در دمای 0 تا 5 درجه سانتیگراد (یخچال) نگهداری شود، البته پیشنهاد ما در هاچ لند اینست که برای افزایش ماندگاری بهتر است این محصول را در فریزر نگهداری کنید.
سایر فواید ژل رویال برای ورزشکاران
ژل رویال علاوه بر تاثیرات مثبت بر افزایش انرژی، استقامت و ریکاوری فوایدی ارزشمند دیگری هم می تواند برای ورزشکاران داشته باشد که در این بخش به بررسی این فواید خواهیم پرداخت:
افزایش تمرکز و عملکرد شناختی: وجود استیل کولین و فسفولیپیدهای موجود در ژل رویال موجب بهبود کیفیت زندگی ورزشکاران می شود.
بهبود سلامت مفاصل و کاهش التهاب: ترکیبات ضد التهابی موجود در ژل رویال باعث کاهش ترشح سیتوکین های التهابی شده و درد مفاصل و التهاب ناشی از تمرینات سنگین می شود.
بهبود کیفیت خواب: وجود مواد مغذی ژل رویال با تنظیم هورمون های مرتبط با خواب موجب تنظیم میزان و کیفیت خواب می شود.
مصرف همزمان ژل رویال با مکمل های بدنسازی
یکی از سوالات بسیار مهم ورزشکاران به خصوص بدنسازان اینست که آیا می توان ژل رویال را به صورت همزمان با مکمل ها مصرف کرد؟ متخصصین بر این باور هستند که ژل رویال را می توان با کراتین مصرف کرد چرا که قندهای طبیعی ژل رویال موجب پیک انسولین ملایمی شده و باعث انتقال سریع تر کراتین به داخل عضلات شده و انرژی قابل توجهی ایجاد می کند.
همچنین شما می توانید شاه انگبین را با پروتئین وی نیز مصرف کنید چرا که ژل رویال موجب هضم و جذب بهتر آمینواسیدهای پروتئین وی (Whey) می شود. دقت کنید برای بهره بردن از تمام خواص ژل رویال، مصرف آن 10 دقیقه قبل از مصرف مکمل ها و به صورت زیر زبانی توصیه شده است.
عوارض و نکات مهم قبل از مصرف
ژل رویال با داشتن ترکیبات مغذی برای اغلب افراد مفید است اما ممکن است برای همه افراد مفید نباشد و عوارض احتمالی به همراه داشته باشد:
- افرادی که به محصولات زنبور عسل حساسیت دارند.
- افرادی که داروهای رقیق کننده خون مثل وافارین یا آسپرین مصرف می کنند.
- زنان در دوران بارداری و شیردهی
برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله عوارض ژل رویال را مطالعه کنید.
تشخیص ژل رویال اصل
خواص ژل رویال تنها در صورتی حفظ می شود که تازه، اصل و خالص باشد، از همین رو تشخیص ژل رویال اصل از تقلبی اهمیت زیادی دارد. برای انتخاب درست باید به چند نکته کلیدی توجه کنید:
- بررسی 10-HDA: این ترکیب مهم ترین اسید چرب فعال و منحصر به فرد در ژل رویال است. هر چه میزان 10-HDA بالاتر باشد نشان دهنده کیفیت و تاثیرگذاری بیشتر محصول است.
- تاریخ تولید و انقضا: ژل رویال تازه باید تاریخ تولید و انقضا معتبر داشته باشد. محصولات تاریخ گذشته یا مانده کارایی و ارزش غذایی پایینی دارند.
- نحوه ارسال: ژل رویال از زمان برداشت تا رسیدن به دست مصرف کننده باید در دمای 0 تا 5 درجه سانتی گراد نگهداری شود. قرار گرفتن در معرض گرما یا نور می تواند ترکیبات مفید آن را تخریب کند. ژل رویال هاچ لند در یخچال های صنعتی نگهداری شده و توسط کول باکس و یخ خشک به دست شما می رسد.
- برگه اصالت و آزمایشگاهی معتبر: یک فروشگاه معتبر، تخصصی و قابل اعتماد باید برگه آزمایش رسمی شامل درصد 10-HDA، میزان رطوبت و تایید عدم وجود مواد افزودنی غیر طبیعی را ارائه کند.
سوالات متداول
دوز استاندارد مصرف ژل رویال برای ورزشکاران چقدر است؟
مصرف 1 تا 3 گرم ژل رویال روزانه برای افراد بزرگسال مفید و موثر است اما بهتر است برای شروع از دوز کم 0.5 گرم شروع کنید.
آیا زنان ورزشکارمی توانند ژل رویال مصرف کنند؟
بله، اما بهتر است در دوران بارداری و شیردهی با احتیاط و تحت نظر پزشک مصرف را شروع کنید.
آیا مصرف ژل رویال با کراتین و پروتئین وی تداخل دارد؟
خیر، اما بهتر است همزمان مصرف نشوند تا جذب و اثرگذاری افزایش پیدا کند.
جمع بندی
ژل رویال یکی از مکمل های طبیعی ارزشمند است که به پشتوانه مطالعات علمی برای ورزشکاران توصیه می شود. مصرف این ماده می تواند سطح انرژی را بالا ببرد، استقامت را بیشتر کند، روند ریکاوری عضلات را سرعت ببخشد و سیستم ایمنی را تقویت نماید. نتایج مطالعات انسانی نشان داده اند که استفاده منظم از ژل رویال باعث کاهش درد و التهاب عضلانی پس از تمرین شده و بهبود قابل توجهی در عملکرد هوازی و قدرتی ایجاد می کند. امیدواریم از مطالعه این مطلب لذت و استفاده کافی برده باشید و لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
منابع علمی معتبر:
