گرده گل برای لاغری – بررسی علمی + میزان و نحوه مصرف
گرده گل یک سوپر فود مغذی و کم کالری است که با داشتن مقادیر زیادی فیبر، پروتئین و آمینواسیدهایی مثل فنیل آلانین می تواند باعث کاهش اشتها، افزایش احساس سیری و بهبود متابولیسم شود. علاوه بر این لسیتین موجود در این ماده در تنظیم چربی خون و فرآیند چربی سوزی کمک کند از همین رو مصرف گرده گل اصل ایرانی در کنار رژیم های لاغری می تواند یک روش مطمئن و هوشمندانه برای کاهش وزن باشد.
فهرست مطالب
گرده گل چگونه به لاغری کمک می کند؟
گرده گل اصل و ارگانیک به دلیل داشتن ترکیبات فعال به صورت مستقیم بر روی اشتها، متابولیسم و احساس سیری تاثیر می گذارد اما در این بخش قصد داریم به نحوه اثرگذاری این ماده شگفت انگیز بر کاهش وزن بپردازیم اما برای درک بهتر می توانید مطلب گرده گل چیست را مطالعه کرده تا آگاهی بیشتری نسبت به ترکیبات فعال و خواص درمانی آن داشته باشید.
کاهش اشتها
یکی از ترکیبات گرده گل که به عنوان یک کاهش دهند اشتها به صورت طبیعی عمل می کند فنیل آلانین است، این اسید آمینه ضروری بر هورمون های گرسنگی مثل گرلین و لپتین تاثیر گذاشته و موجب ایحاد تعادل بین سیگنال های عصبی مربوط به گرسنگی و سیری می شود و در نتیجه باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می شود.
بهبود متابولیسم و چربی سوزی
این محصول زنبور عسل حاوی مقادیر زیادی مواد فعال زیستی است که تولید گرما در بدن (ترموژنز) را افزایش می دهد که به همین دلیل سیستم بدن شما حتی در حالتی که فعالیت فیزیکی ندارد هم کالری می سوزاند. علاوه بر این لسیتین موجود در گرده گل باعث بهبود هضم غذا و تعادل پروفایل لیپیدی می شود و این به معنای کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب است که موجب چربی سوزی می شود و برای کاهش وزن مفید است.
احساس سیری طولانی تر
گرده گل حاوی مقادیر زیادی فیبر رژیمی و پروتئین های گیاهی است که سرعت هضم غذا را کاهش داده و می توانند سطح قند خون را کنترل کنند از همین رو فرد مصرف کننده دیرتر دچار احساس گرسنگی می شود و اصطلاحا ریزه خواری نمی کند و همین موضوع باعث کمک به فرآیند لاغری می شود. پس با توضیحات فوق می توان گفت که گرده گل برای لاغری مفید است.
افرادی که رژیم غذایی کم کالری، فعالیت هوازی، اضافه وزن ناشی از پر خوری و یا رژیم کم فیبر دارند با مصرف گرده گل سریع تر نتیجه می گیرند.
اما افرادی که اختلالات هورمونی مثل کم کاری تیروئید و تنبلی تخمدان، خواب نا کافی، استرس و سبک زندگی نامناسبی دارند دیرتر از مصرف گرده گل برای کاهش وزن نتیجه می گیرند.
یکی از فاکتورهای موثر بر روی درمان تنبلی تخمدان، کنترل وزن و سبک زندگی سالم است، برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطلب تاثیر گرده گل بر PCOS را مطالعه کنید.
کالری و ارزش غذایی گرده گل
وجود ریز مغذی ها در این ماده منبعی غنی از پروتئین، ویتامین، فیبر و انرژی را به شما هدیه می دهد و همین تنوع و تراکم مواد غذایی مفید این محصول زنبور عسل را به یک مکمل طبیعی و مفید برای کاهش وزن تبدیل کرده است.
جدول ارزش غذایی تقریبی گرده گل (در هر ۱۰ گرم)
| مواد مغذی | مقدار تقریبی در 10 گرم | نقش آن در لاغری |
|---|---|---|
| کالری | 40 kcal | انرژی کم، مناسب برای جایگزینی خوراکی های پر کالری |
| پروتئین | 4 تا 5 گرم | افزایش احساس سیری و کمک به حفظ توده عضلانی |
| فیبر | 1 تا 2 گرم | کند کردن هضم، کنترل اشتها و تعادل قند خون |
| ویتامین های گروه B | B1، B2، B6، B12 | حمایت از متابولیسم انرژی و عملکرد بدن |
| آنتی اکسیدان ها | پلی فنول ها و فلاونوئیدها | کاهش التهاب و بهبود سوخت و ساز |
مقایسه گرده گل با عسل، ژل رویال و بره موم برای لاغری
| فرآورده زنبور عسل | کالری در 10 گرم | نحوه عملکرد | بهترین زمان و نحوه مصرف |
|---|---|---|---|
| گرده گل | تقریبا 40 kcal | کاهش اشتها، سیری طولانی تر، بهبود متابولیسم | ناشتا یا قبل ورزش |
| عسل طبیعی | تقریبا 30 kcal | انرژی سریع، جایگزین قندهای ساده | قبل تمرین و برای رفع ضعف |
| ژل رویال | کمتر از 10 kcal | تنظیم هورمون ها، افزایش انرژی و ایمنی | صبح ناشتا، همراه با رژیم |
| بره موم | ناچیز | ضد التهاب، بهبود گوارش و ایمنی | همراه غذا یا مکمل کمکی |
میزان و طریقه مصرف گرده گل برای لاغری
برای شروع مصرف گرده گل برای کاهش وزن می توانید با روزانه 3 تا 5 (نصف قاشق چای خوری) شروع کرده و در صورت مشاهده نکردن حساسیت یا آلرژی به 5 تا 10 گرم افزایش دهید البته بهتر است میزان مصرف توسط پزشک تغذیه تجویز شود.
بهترین زمان مصرف گرده گل برای لاغری صبح به صورت ناشتا (نیم ساعت قبل از صبحانه) باشد تا با جذب سریع تر موجب تحریک متابولیسم شما در شروع روز شود البته خیلی از متخصصین بر این باورند که مصرف این ماده 30 تا 45 دقیق قبل از تمرین می تواند با بهبود میزان انرژی موجب بهبود چربی سوزی در بدن شما شود.
بهترین روش و طریقه مصرف گرده گل برای لاغری به صورت مستقیم و روی زبان است، مقداری گرده گل را روی زبان قرار داده و اجازه بدهید با بزاق شما ترکیب شود تا در نتیجه جذب ترکیبات آن بیشتر شود.
خیلی از افراد برای تسهیل عطر و طعم آن را با عسل، آب ولرم، ماست یونانی، اوتمیل و اسموتی های کم کالری ترکیب می کنند، این روش نه عطر و طعم را بهتر می کند بلکه موجب افزایش جذب و تاثیرگذاری این ماده معجزه آسا می شود.
دوره مصرف 7 روزه گرده گل برای لاغری
قدم اول (روز اول و دوم): یک چهارم قاشق چای خوری گرده گل
قدم دوم (روز سوم و چهارم): یک دوم (نصف قاشق چای خوری) به صورت ناشتا یا قبل وعده غذایی سبک
قدم سوم ( روز پنجم تا هفتم): یک قاشق چای خوری گرده گل
در صورتی که عوارضی مثل کهیر، قرمزی، خارش یا مشکلات تنفسی داشتید حتما مصرف را قطع کرده و به مراکز درمانی مراجعه کنید.
آیا گرده گل برای لاغری شکم و پهلو مفید است؟
به چربی های شکم و پهلو چربی های احشایی گفته می شود و جزو مقاوم ترین چربی های بدن بوده و ارتباط مستقیم با بیماری دیابت نوع و مشکلات قلبی عروقی دارد. برای از بین بردن این چربی ها باید علاوه بر مصرف انرژی کمتر از مقدار کالری دریافت روزانه، فعالیت های فیزیکی و هوازی را افزایش داده و همچنین مواد غذایی مصرف کنید که اشتها را کاهش دهند.
گرده گل با داشتن مقادیر زیادی پروتئین کامل، فیبر، فنیل آلانین و لسیتین می تواند به عنوان یک مکمل همراه با رژیم غذایی سالم و فعالیت های فیزیکی موحب کاهش چربی های دور شکم و پهلو شود.
مصرف گرده گل 20 دقیقه قبل از تمرین ورزشی
برای چربی سوزی بیشتر در ناحیه شکم باید 30 دقیقه قبل از تمرین یک قاشق چای خوری گرده گل را با یک لیوان آب ولرم یا اسموتی کم کالری ترکیب کرده و نوش جان کنید. این ترکیب مصرف کالری را افزایش داده و متابولیسم بدن را برای ساعت های طولانی حتی بعد از تمرین هم افزایش می یابد.
سوالات متداول درباره مصرف گرده گل برای لاغری
میزان کالری 2 قاشق چای خوری گرده گل چقدر است؟
کالری این میزان گرده گل 40 کیلو کالری است که این میزان کم نشان می دهد این ماده می تواند جایگزین مناسبی برای خوراکی خای پر کالری باشد.
آیا گرده گل قند خون را افزایش می دهد؟
گرده گل دارای مقدار بسیار کمی قند طبیعی است و مصرف آن موجب افزایش قند خون نمی شود اما بیماران دیابتی بهتر است تحت نظر پزشک شروع به مصرف کنند.
چه مدت طول می کشد تا نتیجه بگیریم؟
برای مشاهده تاثیرات اولیه مثل کاهش اشتها و افزایش انرژی روزانه شوید به یک هفته مصرف است اما برای مشاهده تاثیرات چشمگیر نیاز به 6 تا 8 هفته مصرف منظم همراه با رژیم غذایی سالم و فعالیت های فیزیکی مثل ورزش داریم
عوارض جانبی مصرف گرده گل برای لاغری
با وجود اینکه مصرف گرده گل خواص متعددی برای سلامتی شما دارد اما ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد و مصرف آن عوارضی را به همراه داشته باشد. بعضی از افراد بهتر است با احتیاط و نظر پزشک شروع به مصرف کنند.
همانطور که اشاره کردیم بعضی از افراد باید با احتیاط و نظر پزشک مصرف را شروع کنند:
- افرادی که به محصولات زنبور عسل حساسیت یا آلرژی دارند.
- افراد مبتلا به آسم یا حساسیت آلرژیک
- زنان در دوران بارداری و شیردهی
- تداخلات دارویی (افرادی که داروهای رقیق کننده خون مثل وافارین و داروهای هورمونی مصرف می کنند.)
مطالعه بیشتر: مضرات گرده گل
راهنمای خرید گرده گل اصل مناسب برای لاغری
اگر قصد بهره بردن از خواص گرده گل برای لاغری دارید باید از کیفیت، خلوص و منبع آن مطمئن باشید؛ باید محصولی خریداری کنید که کوهی باشد و بدون سموم شیمیایی تولید شده باشد و حتما دقت کنید گرده گل خام و تازه باشد. برای انتخاب اصولی بهتر است مقاله تشخیص گرده گل اصل از تقلبی را مطالعه کنید.
دقت کنید برای ماندگاری بیشتر گرده گل را در یخچال و فریزر نگهداری کنید و در ظروف در بسته بهداشتی و دور از رطوبت و نور مستقیم خورشید نگهداری کنید.
اگر به دنبال خرید یک محصول با کیفیت و تضمین شده هستید می توانید از بخش فروشگاه هاچ لند، گرده گل اصیل ایرانی همراه با برگه اصالت خریداری کنید.
جمع بندی
قبل از خرید گرده گل طبیعی سعی کردیم بررسی کنیم که این دانه های رنگی یک مکمل طبیعی هستند که به دلیل داشتن ترکیبات مفید و مغذی قابلیت افزایش متابولیسم و کاهش اشتها دارد که در نهایت موجب لاغری و کاهش وزن می شود؛ البته در نظر داشته باشید برای اثرگذاری باید این محصول زنبور عسل را همراه با رژیم غذایی سالم و اصولی و انجام فعالیت های فیزیکی مثل ورزش مصرف کنید.
افرادی که به محصولات زنبور عسل حساسیت دارند باید با احتیاط و تحت نظر پزشک مصرف را شروع کنند. امیدواریم از مطالعه مقاله خواص گرده گل برای لاغری لذت و استفاده کافی برده باشید و لطفا نظرات و تجربیات خود در این زمینه را با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
مطالعه بیشتر:
منابع علمی معتبر:
