درمان بی خوابی با عسل طبیعی – مقدار، بهترین زمان و ترکیب ها

بی خوابی یکی از دغدغه های امروزی جامعه است. بر اساس آمارها، حدود 30 درصد مردم ایران، به اختلالات خواب مبتلا هستند و 10 درصد آنها نیز با اختلال خواب مزمن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل تاثیرات  منفی زیادی در زندگی فردی و اجتماعی فرد داشته و به همین دلیل، افراد زیادی به دنبال حل این معضل و بیماری هستند. عسل یکی از مواد طبیعی است که برای رفع این مشکل همراه با راهکارهای دیگر استفاده می کنند.

اگر شب ها سخت می خوابید یا نیمه شب بیدار می شوید، عسل طبیعی یکی از راهکاری طبیعی و موثر است. عسل با تثبیت قند خون، تامین سوخت مغز از گلیکوژن کبد و حمایت از مسیر ملاتونین، سروتونین و ترپیتوفان موجب تنظیم خواب می شود. عسل شاخص گلیسمی متعادل تری نسبت به شکر داشته و از نوسانات انرژی شبانه جلوگیری می کند و مصرف عسل خام و طبیعی همراه با شیر ولرم، بابونه و سنبل الطیب یا زعفران باعث خواب بهتر و با کیفیت تر می شود.

در این مقاله قصد داریم مقدار مصرف، بهترین زمان مصرف و نسخه های علمی و اصولی را بررسی کنیم تا بتوانید با خرید محصولی اصل و آزمایش شده خوابی طبیعی و با کیفیت داشته باشید پس تا انتها با ما همراه باشید.

برای خواب بهتر در افراد بزرگسال، 15 الی 30 دقیقه قبل از خواب 1 قاشق چای خوری یا 1 قاشق غذاخوری عسل خام و طبیعی نوش جان کنید فقط دقت کنید مصرف عسل برای کودکان زیر 1 سال ممنوع است.

عسل چگونه به بهبود خواب کمک می کند؟

یکی از خواص عسل برای درمان بی خوابی این است که به ترشح ملاتونین به وسیله مغز کمک می کند. هورمون ملاتونین با کنترل چرخه خواب و بیداری ارتباط دارد. عسل با تشکیل ملاتونین موجب خواب آلودگی شده و باعث ترشح هورمون ‌هایی می ‌شود که به بهبود سلامت کل بدن در طول خواب کمک می ‌کنند.

عسل در طول شب منبع انرژی را به راحتی در دسترس مغز شما قرار می دهد. به طور خاص، سطح گلیکوژن کبد شما را دوباره افزایش می دهد. سطح پایین گلیکوژن به مغز این سیگنال را ارسال می کند که وقت غذا خوردن فرا رسیده و باعث می شود در طول شب بیدار شوید.

یکی از بهترین عسل ها برای رفع بی خوابی، عسل مانوکا است. عدم تعادل در باکتری های روده با اختلال خواب ارتباط دارد. عسل مانوکا منبع مفیدی از فروکتو-الیگوساکاریدها است که به عنوان یک پری بیوتیک قوی عمل کرده و میکروبیوم روده را سالم نگه می دارد. میکروبیوم، به طور خاص، این پتانسیل را دارد که کیفیت خواب شما را در میان عملکردهای دیگر بهبود ببخشد.

1- تثبیت قند خون و تامین سوخت مغز

مغز انسان هنگام خواب برای انجام فرآیندهای حیاتی خود به انرژی نیاز دارد، اگر ذخایر گلیکوژن موجود در کبد هنگام نیمه شب کاهش پیدا کند مغز شما با ارسال سیگنال گرسنگی شما را از خواب بیدار می کند. عسل طبیعی و خام با داشتن نسبت متعادل فروکتوز و گلوکز انرژی پایداری ایجاد کرده و از افت انرزی مغز جلوگیری می کند از همین رو مصرف یک قاشق چای خوری عسل طبیعی 30 دقیقه قبل از خواب می تواند از بیدار شدن ناگهانی شما در نیمه شب جلوگیری کند.

مطالعه بیشتر: شاخص گلیسمی عسل چقدر است؟

2- کاهش کورتیزول و استرس شبانه

میزان کورتیزول بالا باعث استرس مزمن یا اضطراب شبانه می شود. میزان بالای کورتیزول از ترشح ملاتونین جلوگیری می کند. عسل با داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی و پلی فنولی مخصوصا در عسل های تیره مثل عسل سیاه دانه یا کنار می تواند با خنثی سازی رادیکال های آزاد استرس اکسیداتیو را کاهش داده و میزان کورتیزول را پایین می آورد و در نتیجه منجر به آرامش ذهنی و خواب با کیفیت می شود.

3- حمایت از تریپتوفان، ملاتونین و سروتونین

مصرف عسل طبیعی و خام با افزایش میزان انسولین در بدن باعث آزاد شدن اسید آمینه تریپتوفان از جریان خون به مغز می شود. تریپتوفان در مغز شما به سروتونین یا همان هورمون آرامش و خلق و خو و سپس به ملاتونین یا همان هورمون خواب تبدیل می شود. هورمون ملاتونین نقش بسیار مهمی در تنظیم چرخه خواب دارد که مکمل های خواب نیز با حمایت از این مسیر بیوشیمیایی به بهبود خواب کمک می کنند.

تحقیقات علمی درباره خواص عسل برای بی خوابی

شواهد واقعی حاصل از مطالعات درباره خواص عسل برای درمان بی خوابی نشان می دهد که این محصول به درمان بی خوابی کمک می کند. در یک کارآزمایی بالینی که در دانشگاه ساسکاچوان انجام شد، از برخی افراد برای شرکت در آزمایش خواص عسل برای درمان بی خوابی دعوت کرد.

محققان افرادی را که خواب ضعیفی داشتند انتخاب کردند و فواید عسل را با مکمل ملاتونین مقایسه کردند. آنها دریافتند که عسل در مقایسه با ملاتونین، خواب را بیشتر بهبود می بخشد. این نتایج اولیه منجر به آزمایش گسترده تری می شود.

محققان در مطالعه دیگری درباره خواص عسل برای درمان بی خوابی از کودکان مبتلا به عفونت های تنفسی فوقانی استفاده کردند. والدین آنها قبل از خواب به کودکان عسل یا دارونما دادند. کسانی که عسل دریافت کردند بهتر می خوابیدند. (احتمالا به این دلیل که عسل سرفه و سایر علائم را کاهش می دهد)

مطالعه بیشتر: تفسیر برگه آزمایش عسل

مقدار و زمان مصرف عسل برای بی خوابی

برای جذب و اثربخشی بالا باید با مقدار و زمان مصرف عسل برای بی خوابی آشنا باشید چرا که مصرف بیش از حد عسل می تواند باعث افزایش قند خون شده و از طرف دیگر هم مصرف کم هم تاثیر کافی بر ترشح ملاتونین ندارد و در این بخش قصد داریم دوز استاندارد و علمی برای همه گروه های سنی را بررسی کنیم.

بهترین زمان مصرف عسل برای بی خوابی

بهترین زمان مصرف عسل طبیعی برای مشکل خواب 15 تا 30 دقیقه قبل از خواب شبانه است. در این مدت بدن قند طبیعی موجود در عسل طبیعی را به شکل انرژی در کبد به صورت گلیکوژن تبدیل کند تا مغز در نیمه شب دچار افت انرژی و بیدار شدن نشود.

مصرف عسل خام همراه با دمنوش های گیاهی خواب آور مثل گل گاو زبان یا بابونه برای بهبود کیفیت خواب مفید است. فقط دقت کنید که دمای نوشیدنی باید کمتر از 40 درجه سانتیگراد باشد تا ترکیبات و آنزیم های عسل از بین نرود.

میزان مصرف پیشنهادی برای اساس سن و شرایط بدنی

نتایج تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف روزانه 0.5 تا 1 گرم عسل خام و طبیعی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن قبل از خواب باعث بهینه شدن ذخیره گلیکوژن کبد شده و چرخه خواب را پایدار کند برای مثال فردی با 70 کیلوگرم وزن می تواند روزانه 35 تا 70 گرم عسل طبیعی (معادل 1 تا 1.5 قاشق غذاخوری) مصرف کنند.

شکل های مصرف پیشنهادی

• عسل خام را زیر زبان قرار داده یا مقدار کمی را در آب ولرم حل کرده و میل کنید.
• ترکیب عسل و شیر ولرم
• ترکیب دمنوش بابونه یا سنبل الطیب با یک قاشق چای خوری عسل طبیعی

بهترین ترکیب های طبیعی با عسل برای خواب عمیق

عسل به تنهایی تاثیرات مثبتی بر کیفیت خواب دارد اما ترکیب آن با گیاهان دارویی، خواص آرامبخشی و تنظیم چرخه خواب را بهبود می بخشد. طبق تحقیقات علمی انجام شده و نوشته های طب سنتی نقش این گیاهان دارویی در کاهش استرس، اضطراب و بهبود چرخه خواب ثابت شده است و ترکیب آن با عسل می تواند اثرات مثبتی در درمان بی خوابی داشته باشد و در این بخش قصد داریم تا بهترین ترکیب های طبیعی با عسل برای بی خوابی را معرفی کنیم.

1- درمان بی خوابی با عسل و گل گاو زبان

گل گاو زبان یکی از گیاهان دارویی است و به دلیل داشتن آهن، کلسیم، پتاسیم، ویتامین C و B معروف است. یکی از مهم‌ ترین خواص این گیاه، آرام بخش و شادی آوری گل گاو زبان است. با تهیه دمنوش گل گاو زبان و عسل طبیعی می توانید بی خوابی خود را درمان کنید. این دمنوش برای درمان بی خوابی زنان باردار و همچنین اختلال خواب پس از زایمان نیز موثر است. برای تهیه این دمنوش و لذت بردن از خواص عسل برای درمان بی خوابی کافی است مراحل زیر را دنبال کنید:

• ابتدا مقداری گل گاو زبان و یک یا دو لیوان آب سرد را در یک قوری ریخته و آن را روی شعله کم قرار دهید (به مدت 20 دقیقه).
• عصاره بدست آمده را در یک لیوان بریزید و وقتی که عصاره از حالت داغ به گرم رسید، مقداری عسل طبیعی و خالص را به آن اضافه کنید.
• شما می توانید هر شب 30 تا 45 دقیقه قبل از خواب از این عصاره میل کنید.

یکی از عسل های مناسب برای این ترکیب عسل زرشک است و برای خرید عسل زرشک طبیعی می توانید به بخش فروشگاه هاچ لند مراجعه کنید.

2- عسل و سنبل الطیب برای درمان بی خوابی

برای بهره بردن از خواص عسل برای درمان بی خوابی می توانید با تهیه ریشه سنبل الطیب و خرید عسل طبیعی می تواند به درمان بی خوابی خود کمک کنید و از خواص آن مانند تقویت کننده اعصاب و ضد اسپاسم بودن نیز لذت ببرید. علاوه بر این، ترکیب سنبل الطیب با عسل به دلیل خواص آرام بخش آن و همچنین ضد تشنج و هیجانی بودن آن توصیه می شود. برای تهیه این مخلوط مراحل زیر را دنبال کنید:

• ابتدا در یک قوطی ریشه سنبل الطیب و دو لیوان آب سرد بریزید.
• سپس، آن را روی شعله کم قرار دهید تا بجوشد و عصاره ای در حد یک لیوان از آن باقی بماند. پس از آن صبر کنید تا این عصاره کمی به درجه ملایم برسد.
• پس از آن، یک قاشق عسل طبیعی و دو قاشق گلاب محلی را به عصاره اضافه کنید.
• هر روز 45 دقیقه قبل از خواب، از این مخلوط استفاده کنید.

بهترین عسل برای این ترکیب عسل گون است و شما می توانید برای خرید عسل گون طبیعی به بخش فروشگاه هاچ لند مراجعه کنید و عسل با کیفیت و خلوص بالا تهیه کنید.

3- درمان بی خوابی با عسل و گل ساعتی

یکی از خواص گل ساعتی این است که به مشابه یک داروی آرام بخش و ضد اضطراب عمل می کند. با تهیه شربت عسل و گل ساعتی می توانید از خواص عسل برای درمان بی خوابی بهره ببرید و خواب خوبی داشته باشید. برای تهیه این شربت به شکل زیر باید عمل کنید:

• ابتدا مقداری گل ساعتی و سپس 2 لیوان آب سرد را در یک قوری که از آن برای تهیه دمنوش استفاده می کنید، بریزید.
• شعله را بسیار کم کرده تا این محلول به آرامی بجوشد و تنها یک لیوان از آب آن باقی بماند.
• دمای جوش را به 40 درجه برسانید و آب باقیمانده را در لیوان بریزید.
• پس از آن می توانید مقداری عسل گون اصل را به آن اضافه کرده و هم بزنید.
• این ترکیب را هر روز نیم ساعت قبل از خواب میل کنید.

4- دمنوش بابونه و عسل برای آرامش عصبی و خواب عمیق

گیاه بابونه با داشتن ترکیب فعالی به نام آپیژنین گیرنده های GABA مغز را فعال کرده و موجب کاهش اضطراب، شدن شدن عضلات و خوابی آرام می شود.

روش مصرف:

• 1 قاشق چای خوری گل بابونه خشک را در 1 لیوان آب جوش ریخته و 5 دقیقه دم کنید.
• بعد از خنک شدن دمنوش بابونه صبر کنید تا دمای آن به زیر 40 درجه سانتیگراد برسد سپس 1 قاشق چای خوری عسل کنار یا گون به آن اضافه کنید.
• 15 دقیقه قبل از خواب میل کنید.

نکته علمی: مطالعات مجله Journal of Advanced Nursing (2023) نشان داد که مصرف بابونه همراه با عسل که منبع طبیعی فروکتوز است، زمان شروع خواب را تا 25٪ کاهش داده است.

5- ترکیب شیر ولرم و عسل

شیر یکی از منابع غنی تریپتوفان است که در مغز به ملاتونین تبدیل می شود و اضافه کردن عسل موجب افزایش جذب تریپتوفان و ترشح هورمون سروتونین می شود.

روش مصرف:

• 1 لیوان شر ولرم را با 1 قاشق چای خوری عسل آویشن و گون ترکیب کنید.

6- ترکیب عسل، زعفران و دارچین

زعفران به دلیل داشتن کروسین و سافرانال نقش مهمی در کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو دارد.

روش مصرف:

• 3 تا 4 رشته زعفران را آب جوش دم کرده و سپس مقدار کمی دارچین و 1 قاشق چای خوری عسل طبیعی به آن اضافه کنید.

مطالعه بیشتر: خواص عسل و دارچین

موارد منع مصرف و تداخلات دارویی

• افراد دیابتی بهتر است قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنند.
• مصرف عسل برای کودکان زیر 1 سال ممنوع است.
• افرادی که به محصولات زنبور عسل حساسیت و آلرژی دارند بهتر است با دوز کم شروع کرده و در صورت عدم بروز علائم حساسیت مصرف را بیشتر کنید.
• ترکیب عسل با سنبل الطیب ممکن است تاثیرات آرام بخشی شدیدی داشته باشد پس بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
• مصرف عسل همراه با دمنوش های گیاهی ممکن است رفلاکس معده را تشدید کند در صورت بروز بهتر است مصرف را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

مطالعه بیشتر: حرارت دادن عسل ضرر دارد؟

سوالات متداول درباره درمان بی خوابی با عسل

1- بهترین زمان مصرف عسل برای درمان بی خوابی؟

بهترین زمان مصرف عسل برای بی خوابی 15 تا 30 دقیقه قبل از خواب است. قندهای طبیعی موجود در عسل به گلیکوژن تبدیل شده و میزان انرژی مغز را در طول شب حفظ می کند و احتمال بیدار شدن در نیمه شب را کاهش می دهد.

2- آیا نوع عسل در کیفیت خواب تاثیر دارد؟

بله، عسل چهل گیاه، سیاه دانه، کنار و گون تاثیرات آرام بخشی زیادی دارند چرا که این عسل ها دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی و فنولی است و موجب کاهش استرس و تعادل هورمون ملاتونین می شود.

3- آیا عسل ملاتونین را افزایش می دهد؟

عسل به تنهایی ملاتونین دارد اما با افزایش میزان انسولین و آزاد شدن تریپتوفان در مغز، مسیر تولید ملاتونین را فعال می کند و در نتیجه موجب خواب سریع تر، آرام تر و کاهش بیداری های نیمه شب می شود.

سخن آخر

مصرف یک تا دو قاشق قبل از خواب نه تنها به درمان بی خوابی کمک می کند بلکه کیفیت خواب را بهبود می بخشد. عسل با تثبیت قند خون، تامین انرژی مورد نیاز مغز و وجود تریپتوفان و ملاتونین، نقش مهمی در درمان بی خوابی ایفا می کند. تحقیقات علمی مختلفی نیز در باره خواص عسل برای درمان بی خوابی انجام شده است. شما می توانید با خرید عسل طبیعی از هاچ لند و ترکیب آن با ترکیبات دیگر مانند شیر، زنجبیل، دارچین، زعفران، گل گاو زبان و گیاهان دارویی دیگر می توانید خواب با کیفیت تری داشته باشید. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت و استفاده کافی را برده باشید. لطفا نظرات و تجربیات خود در این زمینه را با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

مطالعه بیشتر: خواص عسل برای حافظه

درمان سرفه با عسل

منابع علمی معتبر:
مقاله clinicaltrials که در سال 2023 منتشر شده است.