فواید خوردن عسل قبل از خواب + بهترین زمان و طریقه مصرف
امروزه به دلیل سبک زندگی نادرست و استرس بسیار بالا خیلی از افراد کیفیت خواب خوبی تجربه نمی کنند از همین رو به دنبال راهکارهای طبیعی و سالم برای درمان این موضوع هستند و در این مطلب قصد داریم به بررسی فواید خوردن عسل قبل از خواب و مقدار مصرف اصولی بپردازیم.
فهرست مطالب
مصرف عسل قبل از خواب چه فوایدی دارد؟
عسل طبیعی یک ماده مفید و مغذی است که سرشار از انرژی، ترکیبات آنتی اکسیدانی و مواد فعال طبیعی است و در صورت مصرف منظم و اصولی می تواند فواید زیادی برای بدن و بهبود و اصلاح سبک زندگی داشته باشد، در این بخش قصد داریم به صورت اصولی بررسی کنیم که مصرف عسل قبل از خواب چه فوایدی برای بدن دارد؟ اما اگر قصد دارید با تمام فواید این ماده آشنا شوید بهتر است مقاله خواص عسل طبیعی را مطالعه کنید.
1- بهبود کیفیت خواب و کاهش بیداری های شبانه
یکی از اصلی ترین دلایل خواب نا آرام و بیداری های شبانه، افت انرژی یا احساس گرسنگی است و مصرف میزان کم عسل می تواند یک منبع انرژی برای بدن باشد و موجب شود خواب آسوده تری تجربه کنید.
اما دقت کنید که عسل به تنهایی نمی تواند مشکل شما را حل کنید و باید همزمان با مصرف عسل سعی در سبک اصلاح زندگی داشته باشید و برای کسب اطلاعات تکمیلی مقاله درمان بی خوابی با عسل را مطالعه کنید.
2- کاهش سرفه خشک شبانه و آرام کردن گلو
عسل در فصول سرد سال می تواند با ایجاد یک لایه محافظ بر روی گلو می تواند از تحریک جلوگیری کرده و می تواند باعث کاهش سرفه های خشک شود.
فقط باید دقت کنید که حتما عسل را با نوشیدنی ولرم ترکیب کنید چرا که آب داغ می تواند باعث از بین رفتن ترکیبات مفید عسل شود که در مقاله درمان سرفه با عسل به صورت مفصل و علمی به این موضوع پرداختیم در صورت علاقه می توانید مطالعه کنید.
3- کاهش استرس و کمک به آرامش قبل خواب
مصرف نوشیدنی های گرم به همراه عسل می تواند قبل از خواب به بدن آرامش ببخشد و استرس را کاهش داده و موجب آرامش عصبی قبل خواب می شود.
4- کنترل هوس شیرینی و گرسنگی شبانه
خیلی از افراد قبل از خواب میل به شیرینی، شکلات و خوراکی های شیرین دارند و مصرف یک قاشق عسل می تواند جایگزین بهترین برای این خوراکی های شیرین و شکلات است، البته دقت کنید که نباید بیش از حد مصرف کنید.
5- بهبود ریکاوری و کاهش خستگی
بدن افرادی که فعالیت های سنگین ورزشی انجام می دهند نیاز به ریکاوری دارد و مصرف عسل قبل خواب می تواند برای این افراد مفید باشد و موجب بهبود ریکاوری باشد.
6- بهبود و تقویت سیستم ایمنی
عسل طبیعی سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی است که همراه با تغذیه سالم و درست می تواند یک انتخاب بسیار مناسب و مفید باشد و باعث بهبود و تقویت سیستم ایمنی می شود.
بهترین زمان مصرف عسل قبل از خواب
بهترین زمان مصرف عسل قبل از خواب برای افراد بزرگسال 20 دقیقه تا 30 دقیقه قبل از خواب (مقدار بسیار کم) است و اگر معده حساس باشد و رفلاکس داشته باشید بهترین زمان 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب است.
میزان مصرف مجاز عسل در شب چقدر است؟
میزان مصرف مجاز عسل قبل خواب برای افراد مختلف، متفاوت است:
- برای افراد عادی بزرگسال، 1 قاشق چای خوری است.
- برای ورزشکاران 1 قاشق مرباخوری است.
- برای افرادی که رژیم لاغری دارند، نصف تا 1 قاشق چای خوری است.
دقت کنید که عسل حتی اگر طبیعی باشد هم سرشار از قندهای طبیعی و کالری است و مصرف بیش از حد آن می تواند برای بدن ضرر داشته باشد.
بهترین روش های مصرف عسل قبل خواب
1- شیر عسل قبل خواب
این ترکیب می تواند قبل از خواب باعث ایجاد آرامش و بهبود کیفیت خواب شود، فقط دقت کنید که هنگام ترکیب باید شیر ولرم باشد چرا که اگر داغ باشد موجب آسیب دیدن آنزیم ها و ترکیبات مفید عسل شود. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقاله خواص شیر و عسل را مطالعه کنید.
2- دمنوش بابونه یا بهار نارنج با عسل
این ترکیب می تواند باعث بهبود آرامش و کیفیت خواب شود، برای تهیه این ترکیب 1 قاشق چای خوری عسل را به یک فنجان دمنوش ولرم اضافه کنید.
3- عسل با آب ولرم
برای افرادی که معده حساس دارند بهترین انتخاب ترکیب عسل با آب ولرم است و برای تهیه این ترکیب باید 1 قاشق چای خوری عسل را با یک لیوان آب ولرم ترکیب کنید.
بهترین عسل برای مصرف قبل از خواب
بهترین عسل برای مصرف قبل خواب، عسل هایی هستند که طعم ملایم تری داشته باشد از همین رو باید دقت کنید، عسل طبیعی و خام باشد و به هیچ وجه حرارت ندیده باشد از همین رو سعی کنید از فروشگاه های معتبر که برگه آزمایش ارائه می دهند، عسل تهیه کنید.
بهترین عسل برای مصرف قبل از خواب، عسل چهل گیاه طبیعی یا عسل بهارنارنج است که با مراجعه به فروشگاه و مشاهده برگه آزمایش با اطمینان خاطر تهیه کنید و از خواص آن بهره ببرید.
آیا مصرف عسل قبل خواب باعث چاقی می شود؟
اگر عسل را بیش از اندازه و همراه با خوراکی های دیگر مثل نان، کره و شیرینی یا به همراه شام مصرف کنید می تواند باعث چاقی شود، البته دقت کنید که مصرف بیش از حد عسل به دلیل داشتن قندهای طبیعی و کالری می تواند عوارضی به همراه داشته باشد.
اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید بهتر است این ماده شگفت انگیز را جایگزین شیرینی های مصنوعی کنید.
مطالعه بیشتر: عسل برای لاغری
چه افرادی باید در مصرف عسل قبل خواب احتیاط کنند؟
همانطوری که در مقاله آیا عسل قند خون را بالا می برد اشاره کردیم، عسل قند طبیعی دارد و افرادی که به دیابت مبتلا هستند بهتر است قبل مصرف عسل با پزشک متخصص مشورت کنند.
بعضی از افراد معده حساسی داشته و مصرف عسل یا خوراکی های شیرین قبل خواب می تواند باعث تحریک معده و تشدید رفلاکس شود از همین رو بهترین زمان مصرف 1 تا 2 ساعت قبل خواب است و بهتر است همراه با آب ولرم مصرف شود.
- اگر سابقه حساسیت و آلرژی دارید بهتر است احتیاط کنید.
- مصرف عسل برای کودکان زیر 1 سال ممنوع است.
- افرادی که سابقه آسم دارند بهتر است با نظر پزشک مصرف کنند.
مطالعه بیشتر: آیا عسل قند خون را بالا می برد؟
سوالات متداول درباره مصرف عسل قبل از خواب
1- آیا مصرف عسل قبل از خواب برای خواب مفید است؟
برای بسیاری از افراد مصرف عسل قبل خواب می تواند باعث بهبود کیفیت خواب و آرامش شود مخصوصا زمانی که همراه با سبک زندگی و تغذیه سالم همراه باشد.
2- بهترین زمان مصرف عسل قبل خواب چقدر است؟
بهترین زمان مصرف عسل قبل خواب معمولا 20 تا 30 دقیقه قبل از خوابیدن است و اگر رفلاکس دارید می توانید 60 تا 90 دقیقه قبل خواب مصرف کنید.
3- آیا می توان عسل را آب داغ بخوریم؟
خیر، آب ولرم برای ترکیب با عسل انتخاب مناسب تری است چرا که آب داغ می تواند باعث از بین رفتن آنزیم و ترکیبات فعال عسل شود.
4- مقدار مناسب مصرف عسل قبل از خواب چقدر است؟
میزان استاندارد مصرف عسل قبل خواب 1 قاشق چای خوری است.
جمع بندی
امروزه مطالعات علمی معتبر درباره فواید خوردن عسل قبل از خواب انجام شده و نشان داده که مصرف عسل باعث بهبود کیفیت خواب، کاهش سرفه های شبانه، کنترل میل به شیرینی و بهبود آرامش می شود.
فقط برای بهره بردن از فواید عسل قبل خواب باید دقت کنید که حتما عسل باید طبیعی و با کیفیت باشد و به اندازه و به روش اصولی مصرف شود.
امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت و استفاده کافی برده باشید و لطفا نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
